wyciskanie na klatke

[...] i wyglada to tak 50x12/55x12/60x10/60x10-8 . Przez 6 miesiecy skoczyło mi 15kg na klatke na poczatku bylo 70 na raz. Biceps(młotki) robie z 10kg -12kg. Barki strasznie slabo-wyciskanie hantli na barki -18kg maxywalnie na reke. Plecy - nie robilem wczesniej cwizcen typu martwy. Chociaz w sumie robilem wioslowanie w opadzie nachwytem to ciezar od [...]

Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Masz dwa ćwiczenia na nogi (duża partia ciała) a 4 na klatkę i po 3 na malutkie ramiona. Do tego czemu biceps chcesz robić przed plecami? Półprzysiad ze sztangą na karku- robi się pełne przysiady dupą do ziemi a nie jakieś [...]

Zmień kolejność ćwiczeń. Najpierw zrób podciąganie, później przysiady, wspięcia, pompki na klatkę, wyciskanie siedząc* (na barki), uginanie ramion, pompki na triceps (uginanie i te pompki możesz zrobić w super serii), superman, ćw. na brzuch. Możesz zrobić brzuch jako priorytet jako pierwszy. *zamiast wyciskania siedząc, proponowałbym Ci unoszenie [...]

[...] i witaminy Ostatnio przerabiany plan: wcześniej split, teraz od 2 miesięcy FBW i znowu wejście na split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem maksow. Jeśli chodzi o klatkę to wywalę ściąganie linek na bramie,natomiast na plecy chciałbym zostawić tak jak jest bo podciąganie [...]

Pozwolę podać sobie 4 proste ćwiczenia na klatke piersiową po których będziesz miał mega pompe i będziesz zajechany jak prosiak . Wyciskanie sztangi leżąc 6 s po 12 powt. Rozpiętki 6 s. po 12 powt . Wyciskanie sztangi skos 6 s po 12 powt. Rozpiętki skos 6 s po 12 powt . Robisz 30 sekundowe serie ,gwarantuję mega pompe ,ja po takim czymś odpadam [...]

[...] budował sobie 12-16 tygodniowe mezocykle na przestrzeni których ustawisz ćwiczenia siłowe na prym i wprowadzisz w nich progresję liniową. Ćwiczenia uzupełniające możesz zmieniać co 5-8 tygodni, choć czasami wystarczy zmienić zakres powtórzeń czy zmienić wersję (np zamiast zwykłego wyciskania hantli na klatkę-wyciskanie z rotacją lub młotkowo).

[...] jednej nodze 3) Przysiady z obciążeniem w rękach 4) Unoszenie tułowia z opadu 5) Pompki klasyczne 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 9) Uginanie przedramion Jeżeli na klatkę Ci za mało, proponuję między pompkami a wyciskaniem dodać ewentualnie pompki na taboretach

[...] można by się przyczepic przenoszenia za glowe – w to miejsce można by wstawic kilka lepszych ćwiczeń. Przod/bok barkow – ok. Triceps – wyciskanie francuskie lezac 4 serie, prostowanie ramion na wyciągu 3 serie. Tyle wystarczy, po wyciskach na klatke i barki triceps będzie usmażony. Plecy – zamiast [...]

ja będę stosował teraz też holizm w jednym ćwiczeniu na klatke Klatka 1.wycisakenie sztangi na ławce płaskiej 6s 15/6/6/8/10/15 2. wyciskanie sztangi na skosie 5s 10/10/6/8/8 3. rozpiętki 3sx 15

dobrze, bardzo dobrze, idealnie ćwiczysz rok i nie znasz ćwiczeń na klatke? wyciskanie skoś ujemny dodatni, wyciskanie na ławce płaskiej, rozpiętki, ściąganie linek wyciągów, itp.

Witam mam 15lat 82kg 180cm wcześniej już trenowałem (ćwiczenia z kalisteniki kanał szelina na yt ) jakieś 6-7miesięcy później jak miałem już jakąś formę i rzeźbę dostałem hantle(barki biceps triceps kaptury) ściskacz(rozgrzewka) ekspander (klatka piersiowa)ławkę sam kupiłem ćwiczenia były podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał [...]

[...] po katem 45 szeroko laweczkam pod katem 30 waski uchwyt rozpietki na maszynie atlas rozpietki na hantlach potem jeszcze podobne znowu z haltlami jedno cwiczenie i na koniec wyciskanie na maszynie w przod Czy to im wiecej na raz tym gorzej ? Przeziec jak wiem to miesnie sie regeneruja i po wysilku duzym okolo 6 - 7 dni wiec raz na tydzien jak [...]

[...] nic mi sie stac zlego po tym nie moze? Moje parametry: 173cm waga 63kg lat 14,5 staz: niewielki:)) cel: jak narazie massa:D:D max ciezar na klatke jaki zaladowalem narazie: 56kg // mam pytanie jakie ciezarki zakladac na gryfa np na wyciskanie na poziomej? albo na hantle na rozpietki, albo na bicepsa albo cos? prosze pomozcie NOOBOWI:) dziekuje!

[...] Jeżeli to nie pomoże (ale na 99% tak), to spróbuj metody ekscentrycznej. Czyli zakładasz w swoim przypadku 130kg i tylko opuszczasz sztangę, najwolniej jak możesz a fazę koncentryczną (wyciskanie) wykonują asekuranci, po prostu podnoszą sztangę do góry, Ty nie robisz nic. Następnie znowu opuszczasz. 3 opuszczenia w jednej serii, 3 serie.

Imo: na klatkę dodałbym coś z hantlami - rozpiętki, wyciskanie lub zamienił w jakimś ćwiczeniu sztangę na hantle. Na plecy martwe ciągi zamiast np pierwszego ćwiczenia, na nogi zamiast prostowania - przysiady.

[...] 60 kg i cwiczyl przez kilka miesiecy do tego zupelnie bez "ladu i skladu"). Patrzac na programik w zaprezentowanym skrócie: 4 Serie rozgrzewki na lawie plaskiej wyciskanie na lawie plaskiej 3x4-6 skos glowa do góry 1x4-6 Pompki na poreczach 1x4-6 wykonywane co 5 dni. Zadne cudo! Po prostu dobrze sprzedane. Z tym ze nie neguje, [...]

Upper B (czwartek) Wyciskanie leżąć sztangą | 3 min przerwy | 5/3/1 Jima Weidlera Podciągniecią podchwyt 3x6-10 + obciążenie | 3 min przerwy | RPE 8-9 Dipy wariacja na klatke piersiową 3x5-8 + obciążenie | 3 min przerwy | RPE 8-9 Triceps, Wyciskanie wąsko | 2 min przerwy | 5/3/1 Jima Weidlera Single Arm Latpulldown 4x10-15 | 2 min przerwy | RPE [...]

[...] mnie za dużo ćwiczeń w jednym treningu. Dobrze zrobiony przysiad wystarczy w zupełności na początek . Co do pleców się nie wypowiadam (no bo jak bez martwego ciągu? ), ale wyciskanie płaskie i stojąc powinny na klatkę i barki też w zupełności wystarczyć. Ramionka fakultatywnie - jedno ćwiczenie na bic w A i na tric w B (albo odwrotnie) - po co [...]

artykulu o nazewnictwie cwiczen widze, ze nie czytales to cwiczenie na barki to wyciskanie sztangi zza glowy plan generalnie do poprawy, z reszta.. nawet nie wypisales ile serii, powotrzen.. ja i tak polecam jakies fbw przy okazji - 'motylek' to cwiczenie na klatke (jesli mowa o rozpietkach na butterfly'u) reasumujac - plan, choc niepelny, to i [...]

Nada się. Podciaganie to cięzko bedzie zamienic bo to świetne cwiczenie, chyba ze na ściąganie drązka do klatki. Podciągac sie mozna wszędzie, a drązek to koszyt od kilkudziesięciu zł. Warto kupic Wyciskanie szytangi w skosie dolnym zamień na pompki na poręczach z nastawieniem na klatkę Un. nóg w zwisie zamień na unoszenie nóg leżąc/ na ławce [...]